Bardzo często zanim położymy się spać, ustalamy sobie godzinę, o której musimy się wybudzić. Jedni dokonują tego nieprzyjemnego obowiązku z powodu zajęć w szkole czy na uczelni, drudzy muszą wstać, aby iść do pracy, a jeszcze inni po prostu lubią mieć ustalony harmonogram opuszczania łóżka. O której zatem godzinie należy iść spać, aby wstać o 5:00, 6:00 czy 7:00? Istnieje pewna teoria, która pozwala to wyliczyć.
Zobacz: O której iść spać żeby się wyspać?
Jak obliczyć czas potrzebnego snu?
Każdy człowiek potrzebuje nieco innej dawki wypoczynku. Jednym w zupełności wystarczy pięć godzin, aby rano wstać i był w pełni gotowym do działania, zaś innym potrzebne jest co najmniej osiem godzin, aby tuż po przebudzeniu być w stanie normalnie funkcjonować. Jest to dość osobliwe, choć istnieje pewien zakres czasowy, który powinien być wyznacznikiem właściwego wypoczynku.
Przyjmuje się, że im jesteśmy starsi, tym potrzebujemy mniej snu. Niemowlęta w ciągu doby potrzebują go nawet przez 17 godzin, nastolatkowie przez około 10 godzin, natomiast dorośli i osoby starsze około ośmiu godzin. W sieci można znaleźć wiele kalkulatorów, które pozwalają dokładnie wyliczyć, jaka dawka snu jest najbardziej odpowiednia.
Warto jednak pamiętać, że każdy potrzebuje różnej ilości snu. Z drugiej strony należy wiedzieć, że nawet jeśli jesteśmy ,,rannymi ptaszkami” i w zupełności wystarczy nam pięć godzin snu, w nieco dłuższej perspektywie może to mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia i ogólnego samopoczucia.
O której iść spać żeby wstać o 5?
Nastolatek w wieku 14 lat będzie potrzebował około 10 godzin snu, aby obudzić się wypoczętym. Jeśli więc chce się obudzić o godzinie 5:00, w łóżku powinien się znaleźć już mniej więcej około 19:00 – 19:30. Osoba w wieku 30 lat powinna przeznaczyć na sen około 7-8 godzin, dlatego przy budziku na 5:00 najpóźniej powinna zasnąć około 21:00 – 21:30. Podobna godzina dotyczy seniorów powyżej 65. roku życia.
Zobacz: Skuteczne leczenie popularnych zaburzeń sennych
O której iść spać żeby wstać o 5:30?
Obliczanie tego, o której iść spać żeby wstać o 5:30 jest analogiczne do innych godzin pobudki. Biorąc więc za przykład nastolatka w wieku 14 lat, który do odpowiedniej regeneracji potrzebuje około 10 godzin, optymalną godziną do położenia się w łóżku jest 19:30 – 20:00. 30-latkowi, któremu wystarczy osiem godzin wypoczynku zaleca się położenie mniej więcej o godzinie 21:00 – 21:20, podobnie jak w przypadku osób starszych, powyżej 65. roku życia.
Warto wspomnieć, że w przypadku seniorów to, o której iść spać żeby wstać o 5:30 powinno być uzależnione od ogólnego stanu zdrowia. Jeśli dana osoba regularnie się leczy lub przyjmuje leki, które mają istotny wpływ na jej samopoczucie lub funkcjonowanie organizmu, zalecany jest nieco dłuższy wypoczynek. W każdej takiej sytuacji warto omówić to z lekarzem.
O której iść spać żeby wstać o 6?
Ogólne zapotrzebowanie na sen dzieci w wieku sześciu lat to około 10-11 godzin w ciągu dnia. Jeśli więc planuje wstać o 6:00, optymalną godziną na położenie się w łóżku jest 19:30 – 20:00. Nastolatkowie w wieku 15 lat mogą się położyć około 21:00, dorośli w wieku około 30 lat najlepiej, aby poszli spać mniej więcej około godziny 22:00, natomiast seniorzy powyżej 65. roku życia, o ile nie doskwierają im problemy zdrowotne, około godziny 21:30 – 21:50.
O której iść spać żeby wstać o 6:30?
Obliczenie tego, ile powinno spać dziecko w wieku ośmiu lat również opiera się na zaleceniach ekspertów. Jest to okres 10-11 godzin, dlatego w przypadku pobudki o 6:30, w łóżku powinno się znaleźć mniej więcej o godzinie 20:10 – 20:30. 16-latkowie powinni się położyć mniej więcej o godzinie 21:00, a osoby dorosłe w wieku 30 lat około godziny 22:00 – 22:30. Jeśli chodzi o seniorów i to, o której iść spać żeby wstać o 6:30, optymalna godzina to mniej więcej 21:50 – 22:20.
O której iść spać żeby wstać o 7?
Dzieci w wieku 11 lat potrzebują około godzin 10 nieprzerwanego snu do odpowiedniego wypoczynku i dobrego zdrowia. Jeśli więc pobudka planowana jest na godzinę 7:00, najlepiej, aby położyły się spać około 21:20. 22-latkom, którym wystarczy około ośmiu godzin snu zaleca się położenie około godziny 23:00 – 23:30, osobom w wieku około 45 lat zaleca się uśnięcie mniej więcej o 22:50 – 23:10, natomiast seniorom w wieku powyżej 65. lat – około 23:00.
Zobacz: Kiedy brać kwas foliowy rano czy wieczorem?
