Chipsy, orzeszki w karmelu czy popcorn to jedne z naszych ulubionych przekąsek. Chętnie wybieramy je na filmowy wieczór czy spotkanie ze znajomymi, jednak zawierają one sporo pustych kalorii i niewiele składników odżywczych. Dlatego też warto wybrać inne smaczne i zdrowe opcje. Oto kilka ciekawych propozycji do pracy, szkoły czy na wieczór.
Zdrowe przekąski na wieczór, czyli czym zastąpić chipsy?
Trudno wyobrazić sobie filmowy wieczór bez paczki chipsów czy popcornu okraszonego sporą ilością masła i soli. Tymczasem taka przekąska, w połączeniu z sokiem czy napojem alkoholowym, może dostarczać nam nawet do 1000 nadprogramowych kalorii! Czym więc zastąpić chipsy?
Zdrowe przekąski ze sklepu, w które warto się zaopatrzyć, to przede wszystkim plasterki warzyw przygotowane w formie chipsów. Obecnie mamy do wyboru wiele rodzajów, w tym chipsy marchewkowe, buraczkowe czy jabłkowe. Doskonałym substytutem będzie też prażona lub gotowana kukurydza, jednak bez dodatku masła czy soli. Gotowy produkt możemy przygotować w mikrofalówce, bez tłuszczu. Zdrowa przekąska to również bakalie w różnych odmianach, jednak pamiętajmy, aby nie spożywać ich na noc zbyt wiele. Dostarczają wiele składników odżywczych, lecz są wysokokaloryczne.
Zdrowe przekąski dla dzieci
Dzieci uwielbiają wszystko, co mogą swobodnie chrupać pomiędzy posiłkami. Pamiętajmy jednak, że jeśli pociecha zje zbyt obfitą przekąskę, nie będzie miała ochoty na obiad czy kolację. Dlatego też warto podać jej coś smacznego, a zarazem lekkiego. Zdrowe przekąski dla dziecka to przede wszystkim słupki warzyw do chrupania. Marchewka czy kalarepa sprawdzą się idealnie, podobnie jak ogórek zielony lub kiszony. Smakowitą opcją będą owoce: jabłka, gruszki, banany czy pomarańcze, w zależności od tego, co akurat dostępne jest w sklepach sezonowo. Latem nie ograniczajmy dzieciom ilości świeżych owoców, zimą natomiast możemy posiłkować się owocami suszonymi czy przygotowanymi we własnym zakresie musami.
Zdrowa przekąska dla dziecka to także wafle ryżowe lub chrupkie pieczywo. Doskonałym rozwiązaniem będzie także sok warzywno-owocowy, który można pić pomiędzy posiłkami oraz jako dodatek do nich.
Zdrowe przekąski na co dzień – jakie produkty zawsze warto mieć w domu?
Zdrowe przekąski powinny na stałe zagościć na naszych listach zakupów. Do wyboru mamy wiele produktów, które można swobodnie spożywać pomiędzy posiłkami. Na pierwszy plan wysuwają się oczywiście warzywa i owoce – najlepiej surowe, które możemy zmiksować ze sobą i jeść w formie sałatki. Są to zdrowe przekąski do pracy, które zapakujemy w pojemniki wielorazowe. Warto również przygotować dip na bazie jogurtu naturalnego i ulubionych przypraw.
Zdrowe przekąski do szkoły często przybierają formę słodką, dlatego zamiast kupować gotowe produkty, przygotujmy ciasteczka owsiane czy batoniki w domu. Przepis możemy dowolnie modyfikować, dodając ulubione owoce suszone, na przykład rodzynki, żurawinę czy śliwki. Przekąska, która doda nam energii, to garść orzechów. Ważne, aby nie były to orzechy w panierce, karmelu czy miodzie – wtedy nie dostarczą nam zbędnych kalorii. Orzechy same w sobie mają ich oczywiście sporo, jednak zawierają także wiele cennych składników odżywczych, w tym kwasów omega.
Jeśli chcemy zjeść coś treściwszego, postawmy na jogurt naturalny z ulubionymi owocami. Możemy również przygotować koktajl na bazie świeżych warzyw i owoców, do którego dodamy na przykład płatki owsiane.
Pomysłów na zdrowe przekąski jest naprawdę sporo, a wiele z nich można przygotować samodzielnie, w domowym zaciszu. Pamiętajmy, że nawet frytki upieczone bez tłuszczu w piekarniku będą lepszym rozwiązaniem niż chipsy. Zdrowe przekąski sprawdzają się zarówno w domu, jak i w pracy, szkole czy na wycieczce. Zadbajmy o wyrabianie dobrych nawyków żywieniowych nie tylko u siebie, lecz przede wszystkim u dzieci. Jeśli nauczą się jeść zdrowo, w przyszłości nie będą miały problemów z cholesterolem czy cukrzycą, które dotykają coraz młodsze osoby.
