Strona głównaSuplementacjaJak dbać o serce? Suplementy wspierające układ krążenia

Jak dbać o serce? Suplementy wspierające układ krążenia

Choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy choroba wieńcowa oraz ich powikłania stanowią jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. W tym artykule skupimy się na tym, jak można aktywnie wspierać zdrowie serca i układu krążenia poprzez zdrową dietę i odpowiednią suplementację, regularną aktywność fizyczną oraz odpowiedzialne zarządzanie stresem. Podkreślimy również znaczenie regularnych badań kontrolnych, które umożliwiają wczesne wykrycie potencjalnych problemów i zapobieganie rozwojowi poważniejszych schorzeń sercowo-naczyniowych.

Choroby serca i układu krążenia – nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba wieńcowa

Do najczęściej diagnozowanych chorób serca i układu krążenia należą nadciśnienie, miażdżyca i choroby wieńcowe. Czym charakteryzują się te schorzenia?

Nadciśnienie tętnicze

Wysokie ciśnienie krwi jest stanem, w którym ciśnienie krwi w tętnicach utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez dłuższy czas. Objawy nadciśnienia są nieswoiste, co często prowadzi do późnego rozpoznania choroby. Nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udar mózgu, zawał serca, niewydolność serca czy choroby nerek. Regularne pomiary ciśnienia krwi są kluczowe dla wczesnego wykrycia i zarządzania tym stanem.

Miażdżyca i wysoki poziom cholesterolu

Miażdżyca jest chorobą, w której dochodzi do odkładania się tłuszczów na ściankach naczyń krwionośnych. W efekcie w naczyniach krwionośnych tworzą się tzw. blaszki miażdżycowe, które stopniowo ograniczają przepływ krwi przez tętnice, prowadząc do niedokrwienia narządów i tkanek. Głównym winowajcom jest cholesterol.

Cholesterol to substancja tłuszczowa, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nadmiar cholesterolu, zwłaszcza cholesterol LDL (tzw. „złego cholesterolu”), może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wysoki poziom cholesterolu często nie daje wyraźnych objawów, a jego diagnoza możliwa jest przez badanie krwi. Objawy miażdżycy, takie jak ból w klatce piersiowej czy problemy z krążeniem, często pojawiają się dopiero, gdy choroba jest już zaawansowana.

Kontrola diety, aktywność fizyczna i w razie potrzeby leczenie farmakologiczne są niezbędne do zarządzania poziomem cholesterolu i minimalizowania ryzyka wystąpienia miażdżycy.

Choroba wieńcowa

Choroba niedokrwienna serca jest schorzeniem charakteryzującym się nieprawidłowym przepływem krwi do mięśnia sercowego przez tętnice wieńcowe. Stan ten wynika zazwyczaj z procesu miażdżycowego, czyli gromadzenia się blaszek miażdżycowych (złożonych z tłuszczów, cholesterolu, wapnia i innych substancji) na ścianach tętnic. Ograniczenie przepływu krwi prowadzi do niedotlenienia i niedożywienia mięśnia sercowego, co może manifestować się bólem w klatce piersiowej znanym jako dławica piersiowa, a w skrajnych przypadkach może doprowadzić do zawału serca.

Do mniej znanych, ale równie poważnych chorób sercowo-naczyniowych należą m.in.: zapalenie mięśnia sercowego oraz arytmie sercowe, zaburzające rytm serca i mogące wpływać na jego efektywność.

Zdrowa dieta dla serca – wybieraj produkty bogate w błonnik, kwasy omega 3, witaminy K2 i D3

Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Dieta bogata w odpowiednie składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i układu krążenia, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich schorzeń jak nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca.

Na blacie stoi miska z owocami oraz awokado, 2 kromki ciemnego pieczywa, pomarańcza, winogrona i szklanka soku pomarańczowego.

Produkty spożywcze wspierające zdrowie serca to:

  • Produkty bogate w błonnik – błonnik pomaga w regulacji poziomu cholesterolu, co bezpośrednio wpływa na zdrowie serca. Dobrym źródłem błonnika w diecie są  produkty pełnoziarniste (pieczywo, kasze, makarony) oraz rośliny strączkowe, w tym fasola, soczewica i groch.
  • Owoce i warzywa – źródło witamin, minerałów i antyoksydantów, które wspierają funkcjonowanie serca. Szczególnie polecane są warzywa liściaste takie jak szpinak, jarmuż oraz bogate w witaminę C owoce, m.in. cytrusy, kiwi, truskawki. Owoce jagodowe zawierają antocyjany, które mają pozytywny wpływ na zdrowie naczyń krwionośnych.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca. Znajdują się w tłustych rybach morskich takich jak łosoś, makrela, sardynki, a także w siemieniu lnianym, orzechach włoskich i oleju rzepakowym. Kwasy omega 3 pomagają w obniżeniu poziomu triglicerydów, zapobiegają zakrzepom krwi i mogą łagodzić stany zapalne.

Do składników diety, które negatywnie wpływają na kondycję serca, należą: tłuszcze trans, sól (w nadmiarze) oraz biały cukier.

  • Tłuszcze trans są obecne w przetworzonej żywności, słodyczach, fast foodach i margarynach. Tłuszcze trans zwiększają poziom złego cholesterolu LDL i obniżają poziom dobrego cholesterolu HDL, co negatywnie wpływa na zdrowie serca.
  • Nadmiar sodu w diecie może z kolei przyczyniać się do wzrostu ciśnienia krwi. Zaleca się ograniczenie spożycia soli i wybieranie produktów z niską zawartością sodu.
  • Nadmierne spożywanie cukrów prostych, obecnych m.in. w słodyczach i napojach gazowanych, może prowadzić do zwiększenia masy ciała – nadprogramowe kilogramy stanowią dodatkowe obciążenie dla serca.

Suplementacja omega 3 i witamin – zapobiegaj niedoborom składników odżywczych

Niedobory składników odżywczych mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie serca i ogólną sprawność układu krążenia. Współczesna dieta, często uboga w kluczowe witaminy, minerały oraz kwasy tłuszczowe, może przyczyniać się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Szczególnie ważne dla zdrowia serca są kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy takie jak D3 i K2.

 Błyszczące, czerwone serce wystające z białego, plastikowego pojemnika.

Rola kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca. Działają antyzapalnie, pomagają obniżać poziom trójglicerydów we krwi oraz mogą wpierać proces regulowania ciśnienie krwi. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w omega-3, takich jak tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki), siemię lniane czy orzechy włoskie, jest zalecane jako sposób na utrzymanie serca w dobrym zdrowiu. Niedobór omega-3 może prowadzić do zwiększenia ryzyka arytmii serca, zakrzepicy, a nawet zawału serca.

Znaczenie witaminy D3 i K2, antyoksydantów i magnezu

Witamina D3, choć znana głównie z roli w utrzymaniu zdrowych kości, odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu serca i układu krążenia. Badania wskazują, że niedobór witaminy D3 jest związany z większym ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego, zawału serca i niewydolności serca. Witamina D3 może pomagać w regulacji ciśnienia krwi oraz wspierać funkcjonowanie mięśnia sercowego.

Witamina K2 ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca, pomagając w zapobieganiu odkładaniu się wapnia w ścianach tętnic, co jest jednym z czynników ryzyka miażdżycy i choroby wieńcowej. Niedobory witaminy K2 mogą zwiększać ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych i związanych z nimi chorób serca.

Niedobór magnezu może prowadzić do arytmii serca oraz zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego. Antyoksydanty (witaminy A, C, E) chronią serce przed stresem oksydacyjnym, zapobiegając uszkodzeniom naczyń krwionośnych.

Dowiedz się więcej: Kwasy tłuszczowe omega-3 i ich rola w organizmie. Jak zapobiegać niedoborom?

Suplementacja kwasów omega 3 i witamin

Adekwatna podaż kwasów tłuszczowych omega-3, witamin D3, K2, magnezu oraz antyoksydantów jest kluczowa dla utrzymania zdrowia serca i układu krążenia. Zrównoważona dieta, bogata w owoce, warzywa, tłuste ryby i orzechy, jest najlepszym sposobem na zapewnienie sobie tych wszystkich niezbędnych składników. W przypadkach, gdy trudno jest uzyskać odpowiednią ilość tych składników z diety, rozważenie suplementacji może być rozsądnym krokiem w kierunku ochrony serca.

Dlaczego warto sięgnąć po suplement Omega-3 + D3 + K2 + E od Levann? Bo to kompleksowe i nowoczesne rozwiązanie, które może zapobiegać niedoborom kluczowych dla zdrowia serca składników. Połączenie kwasów tłuszczowych omega-3, witamin D3, K2 oraz witaminy E zapewnia synergiczne działanie poszczególnych składników i pozwala na uzyskanie optymalnych efektów suplementacji.

Działanie poszczególnych składników i ich wpływ na serce:

  • Omega-3 – kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca, zmniejszają ryzyko arytmii, obniżają poziom trójglicerydów i ciśnienie krwi. Mają również działanie przeciwzapalne.
  • Witamina D3 – wspomaga regulację ciśnienia krwi oraz funkcjonowanie mięśnia sercowego. Jej odpowiedni poziom w organizmie może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
  • Witamina K2 – odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu odkładaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych, co jest ważne w kontekście zapobiegania miażdżycy.
  • Witamina E – działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki serca przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co może zapobiegać rozwojowi chorób serca.

Dodatkowe korzyści z suplementacji? Oczywiście! Kompleksowa suplementacja nie tylko wspiera serce i układ krążenia, ale również przynosi szereg dodatkowych korzyści dla organizmu. Witaminy D3 i K2 wspomagają zdrowie kości poprzez regulację wapnia w organizmie. Witamina D3 ma także kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina E przyczyniają się do poprawy nawilżenia i elastyczności skóry, co może wpływać na jej młodszy wygląd.

Przy wyborze suplementów warto zwrócić uwagę na ich skład, stężenie aktywnych składników oraz renomę producenta! Poznaj również Levann H2O Minerals, który został stworzony jest dla osób, które chcą wesprzeć swój organizm w codziennej pracy.

Artykuł gościnny.

Ewa Burnejnikowa
Ewa Burnejnikowa
Z medycyną związana od ponad 15 lat. Przez ten okres odbyłam wiele staży w instytutach medycznych, gdzie mogłam pogłębić moją wiedzę oraz zdobyć praktykę.
Powiązane

NAJPOPULARNIEJSZE